筋トレブログ

こんにちは

今日は腕の筋肉についてお話したいと思います。

男性でも、女性でも、腕が引き締まっていたら自身を持って半袖を着ることができまよね！

腕のトレーニングはなんだか大変そう…

器具がないとできないのかな？？といった考えが出てくるかもしれません。

ですが、案外腕のトレーニングは身近なものでできますよ！

そもそも腕の筋肉で鍛えるべきなのは上腕三頭筋です！

上腕三頭筋っていったいなんだろう？とおもう方もいらっしゃるかもしれません。

上腕二頭筋はご存知でしょうか？

上腕二頭筋は力こぶの部分のことです！

たいして、上腕三頭筋は反対側、年齢を重ねるとたるんでくる通称振り袖、の部分のことです。

この上腕三頭筋を鍛えることで、男性なら太い腕、女性ならたるみのない腕を手に入れることができます！

上腕三頭筋は筋肉が大きくなりやすい部分になっていて、少し意識をして運動をするだけでみるみる効果が出てきます。

今日紹介するトレーニングは、ペットボトルを使ったトレーニングです！

水を入れたペットボトルを掴んで、そのまままっすぐ頭の上にあげます。挙手の状態です！

そして、腕を曲げて前腕が頭につくようにゆっくりとおろします。

その動きを繰り返していきます。

はじめのうちは500mLのペットボトルでも回数を重ねると辛いので手軽にできるトレーニングです！

ぜひ！取り組んでみてくださいね！